Azərbaycanca
Deutsch
Lietuvos
සිංහල
Türkçe
Українська
Yin Yoqa, ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərini özündə birləşdirən və digər yoqa üslubları ilə müqayisədə daha uzun müddət saxlanılan asanalarla (pozalarla) icra olunan, yavaş tempdə həyata keçirilən bir yoqa növüdür. İrəliləmiş praktika səviyyəsində olan şəxslər eyni asanada beş dəqiqə və ya daha uzun müddət qala bilirlər. Taoist və Dharma ənənələrinə əsasən formalaşdırılmış bu poza ardıcıllıqları incə bədənin kanallarını — Çin təbabətində meridianlar, Hatha yoqada isə nadi adlanan enerji yollarını stimullaşdırmağa yönəlib.
Yin yoqa pozaları, bədənin birləşdirici toxumalarına, vətərlərə, fasyalara və bağlara orta dərəcədə gərginlik tətbiq edir. Bu, oynaqlarda qan dövranını artırmaq və elastikliyi yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Yin yoqa daha meditativ yanaşma təklif edir. Əsas məqsədlər daxili səssizliyin fərqində olmaq və hər şeyi birləşdirən ümumbəşəri keyfiyyəti üzə çıxarmaqdır.
Yin yoqa 1970-ci illərin sonlarında döyüş sənətləri üzrə mütəxəssis və Taoist yoqa müəllimi Paulie Zink tərəfindən yaradılmış, daha sonra Sarah Powers tərəfindən bu adla rəsmi şəkildə tanıdılmışdır. Bu üslub hazırda dünyada geniş şəkildə tədris olunur və onun inkişafına Paul Grilley, Sarah Powers və Bernie Clark kimi tanınmış müəllimlər töhfə vermişlər. Grilley, Powers və Clark tərəfindən öyrədilən formada Yin yoqa müstəqil tam təcrübə kimi deyil, daha aktiv yoqa və fiziki fəaliyyət növlərini tamamlayan bir üsul kimi nəzərdə tutulur. Paulie Zinkin yanaşması isə heyvani hərəkətlərə və Yin ilə Yanq enerjilərinin balansına yönəlmiş bütöv Taoist yoqa sistemini əhatə edir.
Hindistan-Çin Mənşəli Tarixi Əsaslar
Həm Hindistanın Hatha yoqasıda, həm də Çinin daoyin praktikasında uzun müddət saxlanılan pozalardan istifadə olunmuşdur. Məsələn, B. K. S İyenqar Supta Virasana (Uzanmış Qəhraman pozası) pozasının 10–15 dəqiqə ərzində saxlanmasını tövsiyə edirdi. Uzun müddət davam edən dartınma hərəkətləri oxşar şəkildə Qərb fiziki tərbiyə sistemlərində, gimnastika və baletdə elastikliyi artırmaq məqsədilə tövsiyə olunur. Taoiyin sistemində Yin yoqa pozalarına bənzər duruşlar daxili alkimya (Neidan) çərçivəsində yer alırdı və bunlar sağlamlıqla uzunömürlülüyün artırılmasına yönəldilmişdi. Taoist rahiblər təxminən 2000 il əvvəl Kunq Fu ilə məşğul olanlara döyüş sənətində tam inkişaf üçün uzun müddət saxlanılan pozalarla yanaşı nəfəs teznikalarını da öyrədirdilər.
Tarixi
Paulie Zink
1970-ci illərin sonlarında Şimali Amerikada uzun müddət yerə yaxın vəziyyətdə saxlanılan yoqa pozaları məşhurlaşmağa başladı. Bu yanaşmanı ilk olaraq döyüş sənəti üzrə çempion Pauile Zink təqdim etmişdi. Zink Hatha yoqası ilə Taoist yoqanı bir araya gətirərək, həmçinin özünün yaratdığı hərəkət və pozaları da bu sistemə daxil etmişdi. O, bu unikal qarışığı "Yin və Yanq yoqası" adlandırdı.
Zinkin müəllimlik fəaliyyətinin ilk illərində tələbələrinin əksəriyyəti döyüş sənəti ilə məşğul olan şəxslər idi. Bu insanlar güclü, lakin elastikliyi zəif olan əzələlərə malik idilər. Buna görə Zink onlara yalnız başlanğıc səviyyəli Taoist yoqa öyrədirdi və əsas diqqəti uzun müddət saxlanılan yin pozalarına yönəldirdi ki, elastiklik çatışmazlığını aradan qaldırsın. Lakin tələbə sayı artdıqca, o, daha yüksəksəviyyəli təlimlər keçməyə başladı. O, izah edirdi ki, tam elastiklik əldə etmək üçün insan öz ilkin təbiətini bərpa etməlidir və bunun üçün aşağıdakı Taoist yoqa praktikaları vacibdir:
- Yin asanaları — əsasən oturaq və uzanmış vəziyyətdə icra olunur;
- Yanq asanaları — daha aktiv və gərgin pozalardır;
- Taoist axın yoqası — yin və yanq pozalarını fasiləsiz, yumşaq və dairəvi hərəkətlərlə icrası;
- Çi qong — sadə və yüngül hərəkət və nəfəs texnikaları;
- Taoist alkimiyası — Çin təbabətindəki beş element nəzəriyyəsinə əsaslanan və müxtəlif heyvanların enerjilərini əks etdirəm təlimdir.
Taoist alkimyasının məqsədi insan bədənindəki enerji sahəsində mövcud olduğu düşünülən beş element — torpaq, metal, su, taxta və odu canlandırmaqdır. Bu elementlərin hər biri bədəndə müəyyən xüsusiyyətlərini təmsil edir:sakitlik(torpaq), güc(metal), axıcılıq(su), elastiklik(taxta) və yüngüllük(od).
Paul Grilley
Yoqa müəllimi Paul Grilley 1980-ci illərdə Paulle Zinki tapıb onunla məşğul olmağa başladı. Montana ştatında doktor Gary Parkerin rəhbərliyi ilə anatomiya təhsili aldı, daha sonra isə Kaliforniya Universitetində oxudu. Burada o,Aştanqa yoqa və Bikram yoqa kimi klassik yoqa növlərini tədris edir və yoqa studiyası idarə edirdi.
1989-cu ildə Grilley yapon alimi və yoqa praktikantı Hiroşi Motoyama ilə tanış oldu. Motoyama ənənəvi Çin təbabətinin fiziologiyası sahəsində araşdırmalar aparmış və bu barədə geniş yazılar yazmışdı. O, meridianlar (yəni, incə enerjinin keçdiyi və ya toplandığı yollar) və bu yollarda axdığı düşünülən "çi" enerjisi ilə maraqlanırdı. Bu anlayışlar Çin təbabəti və akupunktur üçün əsas təşkil edir. Motoyama bu sistemləri Hind yoqasındakı nadi kanalları, çakralar və onların daşıdığı prana enerjisi ilə əlaqələndirirdi.
Grilley, Zinkdən öyrəndiyi yin pozalarını Hatha yoqası, anatomiya və Motoyamanın təlimləri ilə birləşdirərək dərs deməyə başladı. O, akupunktur mütəxəssisinin məqsədlərinə bənzər niyyətləriylə yin ardıcıllıqları tərtib etdi. Yin müəllimi və yazıçı Ulrika Norberq bildirir ki, Grilley "Yin yoqanı daha da inkişaf etdirdi". Yin müəllimi və yazarı Bernie Clarc isə qeyd edir ki, Grilleyin anatomiyanı, Taoist yoqanı və meridian nəzəriyyəsini birləşdirməsi "bu təcrübəninin faydalarını dərk edən və bədən, zəka, ruh modelini mənimsəyən bir çox insanın rezonasına səbəb oldu".
Sarah Powers
Paul Grilleyin tələbələrindən biri olan yoqa müəllimi Sara Paures onun üslubunda yoqa dərsləri keçməyə başladı. O,buddist psixologiyasını təlimlərinə daxil etdi. Meridian sistemlərini sağlamlıq və maariflənmə üçün əsas hədəf kimi vurğuladı. Pauserin "Insight Yoga ("İnsayt Yoqa") adlı kitabında ənənəvi Çin təbabətində başa düşüldüyü şəkildə "çi" enerjisinin axınını gücləndirməyə yönəlmiş Yin yoqa ardıcıllıqları izah edilir. O, Yin yoqa praktikasında nəfəsin şüurlu və sistemli şəkildə yönləndirilməsinə xüsusi əhəmiyyət verirdi.
Grilley öz yanaşmasını əvvəlcə "Taoist yoqa" adlandırmışdı. Bu da Zinkin terminologiyasına hörmət məqsədi daşıyırdı. Lakin Pauers qeyd edirdi ki, onun və Grilleyin tədris etdiyi yoqa Zinkinkindən fərqlidir. Buna görə də o, bu təcrübəyə "Yin Yoqa" adının verilməsini təklif etdi. Zink də bu termini "Yinq və Yanq Yoqası" ifadəsinin qısa forması kimi qəbul etdi. Pauers tur səfərlərində Yin yoqa təlimləri keçməyə başladı və tələbələrə əlavə məlumat üçün Grilleyə müraciət etməyi tövsiyə etdi.
Daha sonra Pauers, Grilley və Zink birlikdə Yin yoqa müəllimi hazırlığı kursları təşkil etdilər.2009-cu ilə gəldikdə isə Yin yoqa artıq Şimali Amerika və Avropada geniş şəkildə yayılmışdı.
Prinsiplər
Yin və Yanq
Yin yoqa, təbiətdəki qarşılıqlı və tamamlayıcı prinsiplər olan Taoist "yin" və "yanq" anlayışlarına əsaslanır. Yin-sabitlik, hərəkətsizlik, dişilik, passivlik, soyuqluq və aşağıya yönəlmə kimi xarakterizə olunur. Yanq isə dəyişkənlik, hərəkətlilik, kişilik, aktivlik, istilik və yuxarıya yönəlmə ilə əlaqələndirilir. Günəş yanq, ay isə yan kimi qəbul olunur. İnsan bədənində isə daha sərt və az hərəkətli birləşdirici toxumalar (vətərlər, bağlar, fasiya) yin, əzələlər və qan kimi daha yumşaq və hərəkətli toxumalar isə yanq sayılır. Passiv yoqa pozaları yin, aktiv və dinamik pozalar isə yanq kateqoriyasına daxildir.
Yin yoqada müəyyən meridianları (Çin enerji təbabətinə görə enerji kanalları) stimullaşdırmaq üçün xüsusi poza ardıcıllıqlarından istifadə olunur. Bu meridianlar Hatha yoqadakı nadi kanallarına bənzəyir.
Taoist yoqanın ənənəsinə uyğun olaraq, Pauile Zink bildirir ki, Yin yoqanın əsas məqsədi "qəlbi açmaq və ilkin, təbii özlüyü oyatmaqdır". Sarah Powers isə yin praktikasının əsas məqsədlərindən birinin "daxili sakitliyi inkişaf etdirmək" olduğunu deyir.
Ənənəvi Yoqadan Fərqlənmə
Yin yoqanın bir çox pozaları ənənəvi və ya "yanq" yoqanın asanalarına bənzəsə də, onların adları fərqli olur. Bu, əsasən ənənəvi yoqa ilə tanış olan şəxslərə həmin pozaları eyni şəkildə yerinə yetirməmək üçün xəbərdarlıq məqsədi daşıyır. Ümumilikdə, Yin yoqa pozaları minimum əzələ fəaliyyəti ilə yerinə yetirilir. Məsələn, Seal (dəniz şirəsi) pozasında praktika edən şəxs üzüaşağı uzanır və gövdəsini yuxarı qaldırır. Bu zaman hərəkət yavaş şəkildə və tamamilə qolların dəstəyi ilə həyata keçirilir, ayaqlar isə boş buraxılır. Halbuki, Bhujanqasana (Kobra pozası) zamanı şəxs belini qövsvari şəkildə aktiv olaraq qaldırır, həm qolların, həm də bel əzələlərinin gücündən istifadə edir. Ayaqları da gərgin şəkildə arxaya dartır. Yin yoqa zamanı bədən isinmir, buna görə dərslərin keçirildiyi otaq adətə nisbətən bir qədər isti saxlanılır.
Praktikalar
Zinkin Yin yoqa yanaşması həm yin, həm də yanq pozalarını əhatə edir. Duruşlar arasında hərəkəti yanq elementi kimi daxil edir. Əksinə, Grilley və Powers tərəfindən tədris olunan Yin yoqa dərsləri, əsasən bədənin aşağı hissələrinə — ombalar, çanaq, daxili budlar və aşağı bel nahiyəsinə təsir edən, passiv və uzun müddət saxlanılan təxminən 18–24 pozadan ibarətdir. Yin müəllimləri "dartınmaq" yerinə bu toxumaların "yük altında qalması" ifadəsini işlətməyi üstün tuturlar.
Yin asanalarının uzun müddət saxlanıldığı zamanlarda müəllimlər adətən "dharma söhbətləri" adlandırılan qeyri-rəsmi monoloqlarla çıxış edirlər. Bu söhbətlərdə pozaların fiziologiyası və anatomiyası, o cümlədən təsir olunan meridian xətləri izah olunur. Bəzən müəllimlər ənənəvi Buddist hekayələr danışır, şeirlər səsləndirir, mahnılar oxuyur və ya şəxsi təcrübələri barədə düşüncələrini bölüşürlər.
İstinadlar
- Inc, Active Interest Media. "Yoga Journal". Active Interest Media, Inc. 7 iyn 2003 – Google Books vasitəsilə.
- Bisht, The. "200 hour Vinyasa Yoga Teacher Training Course in Rishikesh INDIA". vinyasayogaacademy.com.
- "Shoelace Pose Yoga(Padukabandhini Asana)| Yoga Sequences, Benefits, Variations, and Sanskrit Pronunciation | Tummee.com".
- Inc, Active Interest Media. Black Belt (ingilis). Active Interest Media, Inc. noyabr 1991.
- Inc, Active Interest Media. "Black Belt". Active Interest Media, Inc. 7 avq 1991 – Google Books vasitəsilə.
- Inc, Active Interest Media. "Black Belt". Active Interest Media, Inc. 7 dek 1983 – Google Books vasitəsilə.
- "Yoga Studies - with Paul and Suzee Grilley". paulgrilley.com.
- Grilley, Paul. "Why Try Yin Yoga?". 28 avq 2007.
- "Yin Yoga: The Complete Art Form Founded by Master Paulie Zink. ~ Eileen Kragie | elephant journal". 27 iyn 2014.
- Powers, Sarah. "Slow Down with Yin Yoga". 7 okt 2008.
- https://www.oprah.com/health/yin-yoga-good-for-joints-slower-yoga (#bare_url_missing_title).
- (PDF) https://yogascotland.org.uk/wp-content/uploads/2013/09/Yoga-40-Cover.pdf (#bare_url_missing_title).
- Beirne, Geraldine. "Yin yoga: be part of the yin crowd". 5 yan 2015 – The Guardian vasitəsilə.
- "YinYoga.com: The home for Yin". Yin Yoga.
- Kinosian, Janet. "Yin yoga can reward patience". Los Angeles Times. 21 sen 2009.
- Ferretti, Andrea. "These Yin Yoga Poses Will Feel Soooo Good on Your Low Back". 30 iyl 2021.
- Sexton, Michael. "Sarah Power's Yoga Philosophy + The Creation of Insight Yoga". 13 noy 2009.
- Gates, Janice. "Vipassana: A Simple Mindfulness Meditation". 28 avq 2007.
- "Yin Yoga Founder • Paulie Zink • Yin Yoga Certification". www.pauliezink.com.
wikipedia, oxu, kitab, kitabxana, axtar, tap, meqaleler, kitablar, oyrenmek, wiki, bilgi, tarix, tarixi, endir, indir, yukle, izlə, izle, mobil, telefon ucun, azeri, azəri, azerbaycanca, azərbaycanca, sayt, yüklə, pulsuz, pulsuz yüklə, haqqında, haqqinda, məlumat, melumat, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, şəkil, muisiqi, mahnı, kino, film, kitab, oyun, oyunlar, android, ios, apple, samsung, iphone, pc, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, web, computer, komputer
Yin Yoqa enenevi Cin tebabetinin prinsiplerini ozunde birlesdiren ve diger yoqa uslublari ile muqayisede daha uzun muddet saxlanilan asanalarla pozalarla icra olunan yavas tempde heyata kecirilen bir yoqa novudur Irelilemis praktika seviyyesinde olan sexsler eyni asanada bes deqiqe ve ya daha uzun muddet qala bilirler Taoist ve Dharma enenelerine esasen formalasdirilmis bu poza ardicilliqlari ince bedenin kanallarini Cin tebabetinde meridianlar Hatha yoqada ise nadi adlanan enerji yollarini stimullasdirmaga yonelib Yin yoqa pozalari bedenin birlesdirici toxumalarina veterlere fasyalara ve baglara orta derecede gerginlik tetbiq edir Bu oynaqlarda qan dovranini artirmaq ve elastikliyi yaxsilasdirmaq meqsedi dasiyir Yin yoqa daha meditativ yanasma teklif edir Esas meqsedler daxili sessizliyin ferqinde olmaq ve her seyi birlesdiren umumbeseri keyfiyyeti uze cixarmaqdir Yin yoqa 1970 ci illerin sonlarinda doyus senetleri uzre mutexessis ve Taoist yoqa muellimi Paulie Zink terefinden yaradilmis daha sonra Sarah Powers terefinden bu adla resmi sekilde tanidilmisdir Bu uslub hazirda dunyada genis sekilde tedris olunur ve onun inkisafina Paul Grilley Sarah Powers ve Bernie Clark kimi taninmis muellimler tohfe vermisler Grilley Powers ve Clark terefinden oyredilen formada Yin yoqa musteqil tam tecrube kimi deyil daha aktiv yoqa ve fiziki fealiyyet novlerini tamamlayan bir usul kimi nezerde tutulur Paulie Zinkin yanasmasi ise heyvani hereketlere ve Yin ile Yanq enerjilerinin balansina yonelmis butov Taoist yoqa sistemini ehate edir Hindistan Cin Menseli Tarixi EsaslarHem Hindistanin Hatha yoqasida hem de Cinin daoyin praktikasinda uzun muddet saxlanilan pozalardan istifade olunmusdur Meselen B K S Iyenqar Supta Virasana Uzanmis Qehraman pozasi pozasinin 10 15 deqiqe erzinde saxlanmasini tovsiye edirdi Uzun muddet davam eden dartinma hereketleri oxsar sekilde Qerb fiziki terbiye sistemlerinde gimnastika ve baletde elastikliyi artirmaq meqsedile tovsiye olunur Taoiyin sisteminde Yin yoqa pozalarina benzer duruslar daxili alkimya Neidan cercivesinde yer alirdi ve bunlar saglamliqla uzunomurluluyun artirilmasina yoneldilmisdi Taoist rahibler texminen 2000 il evvel Kunq Fu ile mesgul olanlara doyus senetinde tam inkisaf ucun uzun muddet saxlanilan pozalarla yanasi nefes teznikalarini da oyredirdiler TarixiPaulie Zink 1970 ci illerin sonlarinda Simali Amerikada uzun muddet yere yaxin veziyyetde saxlanilan yoqa pozalari meshurlasmaga basladi Bu yanasmani ilk olaraq doyus seneti uzre cempion Pauile Zink teqdim etmisdi Zink Hatha yoqasi ile Taoist yoqani bir araya getirerek hemcinin ozunun yaratdigi hereket ve pozalari da bu sisteme daxil etmisdi O bu unikal qarisigi Yin ve Yanq yoqasi adlandirdi Zinkin muellimlik fealiyyetinin ilk illerinde telebelerinin ekseriyyeti doyus seneti ile mesgul olan sexsler idi Bu insanlar guclu lakin elastikliyi zeif olan ezelelere malik idiler Buna gore Zink onlara yalniz baslangic seviyyeli Taoist yoqa oyredirdi ve esas diqqeti uzun muddet saxlanilan yin pozalarina yoneldirdi ki elastiklik catismazligini aradan qaldirsin Lakin telebe sayi artdiqca o daha yuksekseviyyeli telimler kecmeye basladi O izah edirdi ki tam elastiklik elde etmek ucun insan oz ilkin tebietini berpa etmelidir ve bunun ucun asagidaki Taoist yoqa praktikalari vacibdir Yin asanalari esasen oturaq ve uzanmis veziyyetde icra olunur Yanq asanalari daha aktiv ve gergin pozalardir Taoist axin yoqasi yin ve yanq pozalarini fasilesiz yumsaq ve dairevi hereketlerle icrasi Ci qong sade ve yungul hereket ve nefes texnikalari Taoist alkimiyasi Cin tebabetindeki bes element nezeriyyesine esaslanan ve muxtelif heyvanlarin enerjilerini eks etdirem telimdir Taoist alkimyasinin meqsedi insan bedenindeki enerji sahesinde movcud oldugu dusunulen bes element torpaq metal su taxta ve odu canlandirmaqdir Bu elementlerin her biri bedende mueyyen xususiyyetlerini temsil edir sakitlik torpaq guc metal axiciliq su elastiklik taxta ve yungulluk od Paul Grilley Yoqa muellimi Paul Grilley 1980 ci illerde Paulle Zinki tapib onunla mesgul olmaga basladi Montana statinda doktor Gary Parkerin rehberliyi ile anatomiya tehsili aldi daha sonra ise Kaliforniya Universitetinde oxudu Burada o Astanqa yoqa ve Bikram yoqa kimi klassik yoqa novlerini tedris edir ve yoqa studiyasi idare edirdi 1989 cu ilde Grilley yapon alimi ve yoqa praktikanti Hirosi Motoyama ile tanis oldu Motoyama enenevi Cin tebabetinin fiziologiyasi sahesinde arasdirmalar aparmis ve bu barede genis yazilar yazmisdi O meridianlar yeni ince enerjinin kecdiyi ve ya toplandigi yollar ve bu yollarda axdigi dusunulen ci enerjisi ile maraqlanirdi Bu anlayislar Cin tebabeti ve akupunktur ucun esas teskil edir Motoyama bu sistemleri Hind yoqasindaki nadi kanallari cakralar ve onlarin dasidigi prana enerjisi ile elaqelendirirdi Grilley Zinkden oyrendiyi yin pozalarini Hatha yoqasi anatomiya ve Motoyamanin telimleri ile birlesdirerek ders demeye basladi O akupunktur mutexessisinin meqsedlerine benzer niyyetleriyle yin ardicilliqlari tertib etdi Yin muellimi ve yazici Ulrika Norberq bildirir ki Grilley Yin yoqani daha da inkisaf etdirdi Yin muellimi ve yazari Bernie Clarc ise qeyd edir ki Grilleyin anatomiyani Taoist yoqani ve meridian nezeriyyesini birlesdirmesi bu tecrubeninin faydalarini derk eden ve beden zeka ruh modelini menimseyen bir cox insanin rezonasina sebeb oldu Sarah Powers Paul Grilleyin telebelerinden biri olan yoqa muellimi Sara Paures onun uslubunda yoqa dersleri kecmeye basladi O buddist psixologiyasini telimlerine daxil etdi Meridian sistemlerini saglamliq ve maariflenme ucun esas hedef kimi vurguladi Pauserin Insight Yoga Insayt Yoqa adli kitabinda enenevi Cin tebabetinde basa dusulduyu sekilde ci enerjisinin axinini guclendirmeye yonelmis Yin yoqa ardicilliqlari izah edilir O Yin yoqa praktikasinda nefesin suurlu ve sistemli sekilde yonlendirilmesine xususi ehemiyyet verirdi Grilley oz yanasmasini evvelce Taoist yoqa adlandirmisdi Bu da Zinkin terminologiyasina hormet meqsedi dasiyirdi Lakin Pauers qeyd edirdi ki onun ve Grilleyin tedris etdiyi yoqa Zinkinkinden ferqlidir Buna gore de o bu tecrubeye Yin Yoqa adinin verilmesini teklif etdi Zink de bu termini Yinq ve Yanq Yoqasi ifadesinin qisa formasi kimi qebul etdi Pauers tur seferlerinde Yin yoqa telimleri kecmeye basladi ve telebelere elave melumat ucun Grilleye muraciet etmeyi tovsiye etdi Daha sonra Pauers Grilley ve Zink birlikde Yin yoqa muellimi hazirligi kurslari teskil etdiler 2009 cu ile geldikde ise Yin yoqa artiq Simali Amerika ve Avropada genis sekilde yayilmisdi PrinsiplerYin ve Yanq Yin yoqa tebietdeki qarsiliqli ve tamamlayici prinsipler olan Taoist yin ve yanq anlayislarina esaslanir Yin sabitlik hereketsizlik disilik passivlik soyuqluq ve asagiya yonelme kimi xarakterize olunur Yanq ise deyiskenlik hereketlilik kisilik aktivlik istilik ve yuxariya yonelme ile elaqelendirilir Gunes yanq ay ise yan kimi qebul olunur Insan bedeninde ise daha sert ve az hereketli birlesdirici toxumalar veterler baglar fasiya yin ezeleler ve qan kimi daha yumsaq ve hereketli toxumalar ise yanq sayilir Passiv yoqa pozalari yin aktiv ve dinamik pozalar ise yanq kateqoriyasina daxildir Yin yoqada mueyyen meridianlari Cin enerji tebabetine gore enerji kanallari stimullasdirmaq ucun xususi poza ardicilliqlarindan istifade olunur Bu meridianlar Hatha yoqadaki nadi kanallarina benzeyir Taoist yoqanin enenesine uygun olaraq Pauile Zink bildirir ki Yin yoqanin esas meqsedi qelbi acmaq ve ilkin tebii ozluyu oyatmaqdir Sarah Powers ise yin praktikasinin esas meqsedlerinden birinin daxili sakitliyi inkisaf etdirmek oldugunu deyir Enenevi Yoqadan Ferqlenme Yin yoqanin bir cox pozalari enenevi ve ya yanq yoqanin asanalarina benzese de onlarin adlari ferqli olur Bu esasen enenevi yoqa ile tanis olan sexslere hemin pozalari eyni sekilde yerine yetirmemek ucun xeberdarliq meqsedi dasiyir Umumilikde Yin yoqa pozalari minimum ezele fealiyyeti ile yerine yetirilir Meselen Seal deniz siresi pozasinda praktika eden sexs uzuasagi uzanir ve govdesini yuxari qaldirir Bu zaman hereket yavas sekilde ve tamamile qollarin desteyi ile heyata kecirilir ayaqlar ise bos buraxilir Halbuki Bhujanqasana Kobra pozasi zamani sexs belini qovsvari sekilde aktiv olaraq qaldirir hem qollarin hem de bel ezelelerinin gucunden istifade edir Ayaqlari da gergin sekilde arxaya dartir Yin yoqa zamani beden isinmir buna gore derslerin kecirildiyi otaq adete nisbeten bir qeder isti saxlanilir PraktikalarZinkin Yin yoqa yanasmasi hem yin hem de yanq pozalarini ehate edir Duruslar arasinda hereketi yanq elementi kimi daxil edir Eksine Grilley ve Powers terefinden tedris olunan Yin yoqa dersleri esasen bedenin asagi hisselerine ombalar canaq daxili budlar ve asagi bel nahiyesine tesir eden passiv ve uzun muddet saxlanilan texminen 18 24 pozadan ibaretdir Yin muellimleri dartinmaq yerine bu toxumalarin yuk altinda qalmasi ifadesini isletmeyi ustun tuturlar Yin asanalarinin uzun muddet saxlanildigi zamanlarda muellimler adeten dharma sohbetleri adlandirilan qeyri resmi monoloqlarla cixis edirler Bu sohbetlerde pozalarin fiziologiyasi ve anatomiyasi o cumleden tesir olunan meridian xetleri izah olunur Bezen muellimler enenevi Buddist hekayeler danisir seirler seslendirir mahnilar oxuyur ve ya sexsi tecrubeleri barede dusuncelerini bolusurler IstinadlarInc Active Interest Media Yoga Journal Active Interest Media Inc 7 iyn 2003 Google Books vasitesile Bisht The 200 hour Vinyasa Yoga Teacher Training Course in Rishikesh INDIA vinyasayogaacademy com Shoelace Pose Yoga Padukabandhini Asana Yoga Sequences Benefits Variations and Sanskrit Pronunciation Tummee com Inc Active Interest Media Black Belt ingilis Active Interest Media Inc noyabr 1991 Inc Active Interest Media Black Belt Active Interest Media Inc 7 avq 1991 Google Books vasitesile Inc Active Interest Media Black Belt Active Interest Media Inc 7 dek 1983 Google Books vasitesile Yoga Studies with Paul and Suzee Grilley paulgrilley com Grilley Paul Why Try Yin Yoga 28 avq 2007 Yin Yoga The Complete Art Form Founded by Master Paulie Zink Eileen Kragie elephant journal 27 iyn 2014 Powers Sarah Slow Down with Yin Yoga 7 okt 2008 https www oprah com health yin yoga good for joints slower yoga bare url missing title PDF https yogascotland org uk wp content uploads 2013 09 Yoga 40 Cover pdf bare url missing title Beirne Geraldine Yin yoga be part of the yin crowd 5 yan 2015 The Guardian vasitesile YinYoga com The home for Yin Yin Yoga Kinosian Janet Yin yoga can reward patience Los Angeles Times 21 sen 2009 Ferretti Andrea These Yin Yoga Poses Will Feel Soooo Good on Your Low Back 30 iyl 2021 Sexton Michael Sarah Power s Yoga Philosophy The Creation of Insight Yoga 13 noy 2009 Gates Janice Vipassana A Simple Mindfulness Meditation 28 avq 2007 Yin Yoga Founder Paulie Zink Yin Yoga Certification www pauliezink com