Azərbaycanca
Deutsch
Lietuvos
සිංහල
Türkçe
Українська
Kobra pozası və ya Bhujanqasana,Hatha yoqada və müasir yoqa məşqlərində uzanaraq yerinə yetirilən bel əyilməsi asanasıdır.Bu poza,Surya Namaskar - Günəşi salamlama hərəkətinin asanaları dövriyyəsində,Urdhva Mukha Svanasana (Yuxarı Baxan İt pozası) pozasının alternativi kimi də icra olunur.Yin yoqa versiyası isə Sfenks pozasıdır.
Etimologiya və Mənşə
"Bhujanqasana" termini sanskrit mənşəlidir.Bhujanqa (ilan) və asana (poza,oturuş) sözlərinin birləşməsindən əmələ gəlmişdir.Forma,başını qaldırmış ilan siluetinə bənzədiyi üçün bu adla tanınır.Pozanın ilkin təsvirinə XVII əsr Hatha yoqa traktatı olan Gheranda Samhita əsərinin II fəslində rast gəlinir.XIX əsr Sritattvanidhi mənbəsində isə Sarpasan (ilan pozası) adlandırılır.1905-ci ildə Yoqi Narayana Ghamande Yoqasopana Purvacatuska əsərində pozu yarımton texnikası ilə Bhujanqasana kimi təqdim etmişdir.
Urdhva Mukha Shavasana adı sanskrit dilində "Yuxarı Baxan İt" mənasını verir : Urdhva (yuxarı),Mukha (üz) və Shavan (it).Bu poza ilk dəfə Krişnamaxarya tərəfindən 20-ci əsrin ortalarında Günəşi salamlama hərəkəti arasından seçilərək yoqaya daxil edilib.Maraqlıdır ki,o dövrdə Günəşi salamlama hərəkəti yoqa deyil,ayrıca gimnastika hərəkəti kimi qəbul olunurdu.Sonradan bu asana Krişnamaxaryanın tələbələri Pattabhi Coys və B.K.S İyenqar tərəfindən məşhurlaşdırıldı.
Təsvir
Pozaya ya üzüaşağı uzanmış vəziyyətdən,ya da Aşağı Baxan İt (Downward Dog) pozasından daxil olunur.Əllər çiyinlərin altına yerləşdirilərək yerə möhkəm basılır və bu zaman ombalar bir qədər yuxarı qalxır.Ayaqların üst hissəsi yerə söykənir,ayaqlar tam uzadılmış vəziyyətdə olur.Baxışlar irəli yönəldilir ki,bu da hazırlıq vəziyyətini yaradır.Tam poza üçün bel qövsvari şəkildə arxaya əyilir,qollar düzləşir və baxışlar tamamilə yuxarıya və ya bir qədər arxaya yönəldilir.Bhujanqasana pozasında ayaqlar yerə bağlı qalır,lakin Üzü Yuxarı Baxan İt (Upward Dog) pozasında ombalar,budlar və dizlər yer səthindən bir qədər qalxır.Salabhasana (Çəyirtkə pozası) və ya Sfenks pozası,Bhujanqasana üçün hazırlıq pozaları kimi istifadə edilə bilər.Bhujanqasana bəzi Günəşi salamlama hərəkətinin ardıcıllıqlarına daxildir.Balasan (Uşaq pozası) isə Bhujanqasana üçün əks pozadır.
Variasiyalar
Daha asan variant Sfenks pozasıdır.Bu poza bəzən Salamba Bhujanqasana ("Dəstəklənmiş Kobra pozası") adlanır.Bu variantda ön qollar yerə söykənir və nəticədə daha yumşaq arxaya əyilmə əldə edilir.Uzun müddətli duruşların tətbiq edildiyi Yin yoqa praktikasında,ya ön qollar yerə söykənərək,ya da qollar düzləşdirilərək istifadə olunur.Pozanı dəyişdirmək mümkündür.Məsələn,hamiləlik dövründə çanağın altına yorğan qoymaq rahatlıq və dəstək təmin edir.Üzü Yuxarı İt (Upward Dog) pozasına isə nəfəs alaraq üzüaşağı vəziyyətdən (və ya Günəşi salamlama hərəkətinin ardıcıllığında Chaturanga Dandasana və Aştanqa yoqa mövqelərindən) keçilir.Ayaqlar bir qədər aralı qoyulur,tam uzadılır,barmaqlar arxaya yönəlir (altına bükülmür).Bədənin ağırlığı əllərə verilir,qollar düzləşir və ombalar yer səthindən qalxır.Baxışlar birbaşa yuxarıya yönəldilir,nəticədə boyun və bel qövsvari formaya gəlir.
İstinadlar
- https://www.yogajournal.com/video/cobra-pose-2/?scope=anon (#bare_url_missing_title).
- https://www.wisdomlib.org/definition/bhujangasana (#bare_url_missing_title).
- https://archive.org/details/in.ernet.dli.2015.365613/page/n77/mode/2up (#bare_url_missing_title).
- https://yinyoga.com/yinsights/sphinx-seal/ (#bare_url_missing_title).
- https://www.yogajournal.com/yoga-101/upward-facing-dog/?scope=anon (#bare_url_missing_title).
- https://www.yogajournal.com/yoga-101/?scope=anon (#bare_url_missing_title).
- https://www.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/surya-namaskara-a-sun-salutation/item/urdhva-mukha-shvanasana/?cHash=7ce3fc3ac2f5713cf241628956799281 (#bare_url_missing_title).
- https://www.yogajournal.com/poses/cobra-pose-2/ (#bare_url_missing_title).
- https://www.yogaeasy.com/magazin (#bare_url_missing_title).
- https://www.yogajournal.com/poses/sphinx-pose (#bare_url_missing_title).
wikipedia, oxu, kitab, kitabxana, axtar, tap, meqaleler, kitablar, oyrenmek, wiki, bilgi, tarix, tarixi, endir, indir, yukle, izlə, izle, mobil, telefon ucun, azeri, azəri, azerbaycanca, azərbaycanca, sayt, yüklə, pulsuz, pulsuz yüklə, haqqında, haqqinda, məlumat, melumat, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, şəkil, muisiqi, mahnı, kino, film, kitab, oyun, oyunlar, android, ios, apple, samsung, iphone, pc, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, web, computer, komputer
Kobra pozasi ve ya Bhujanqasana Hatha yoqada ve muasir yoqa mesqlerinde uzanaraq yerine yetirilen bel eyilmesi asanasidir Bu poza Surya Namaskar Gunesi salamlama hereketinin asanalari dovriyyesinde Urdhva Mukha Svanasana Yuxari Baxan It pozasi pozasinin alternativi kimi de icra olunur Yin yoqa versiyasi ise Sfenks pozasidir 1 Mundericat 1 Etimologiya ve Mense 2 Tesvir 3 Variasiyalar 4 IstinadlarEtimologiya ve Menseredakte Bhujanqasana termini sanskrit menselidir Bhujanqa ilan ve asana poza oturus sozlerinin birlesmesinden emele gelmisdir Forma basini qaldirmis ilan siluetine benzediyi ucun bu adla taninir 2 Pozanin ilkin tesvirine XVII esr Hatha yoqa traktati olan Gheranda Samhita eserinin II feslinde rast gelinir XIX esr Sritattvanidhi menbesinde ise Sarpasan ilan pozasi adlandirilir 1905 ci ilde Yoqi Narayana Ghamande Yoqasopana Purvacatuska eserinde pozu yarimton texnikasi ile Bhujanqasana kimi teqdim etmisdir 3 Urdhva Mukha Shavasana adi sanskrit dilinde Yuxari Baxan It menasini verir Urdhva yuxari Mukha uz ve Shavan it Bu poza ilk defe Krisnamaxarya terefinden 20 ci esrin ortalarinda Gunesi salamlama hereketi arasindan secilerek yoqaya daxil edilib Maraqlidir ki o dovrde Gunesi salamlama hereketi yoqa deyil ayrica gimnastika hereketi kimi qebul olunurdu Sonradan bu asana Krisnamaxaryanin telebeleri Pattabhi Coys ve B K S Iyenqar terefinden meshurlasdirildi 4 TesvirredaktePozaya ya uzuasagi uzanmis veziyyetden ya da Asagi Baxan It Downward Dog pozasindan daxil olunur 5 Eller ciyinlerin altina yerlesdirilerek yere mohkem basilir ve bu zaman ombalar bir qeder yuxari qalxir Ayaqlarin ust hissesi yere soykenir ayaqlar tam uzadilmis veziyyetde olur Baxislar ireli yoneldilir ki bu da hazirliq veziyyetini yaradir Tam poza ucun bel qovsvari sekilde arxaya eyilir qollar duzlesir ve baxislar tamamile yuxariya ve ya bir qeder arxaya yoneldilir 6 Bhujanqasana pozasinda ayaqlar yere bagli qalir lakin Uzu Yuxari Baxan It Upward Dog pozasinda ombalar budlar ve dizler yer sethinden bir qeder qalxir Salabhasana Ceyirtke pozasi ve ya Sfenks pozasi Bhujanqasana ucun hazirliq pozalari kimi istifade edile biler Bhujanqasana bezi Gunesi salamlama hereketinin ardicilliqlarina daxildir Balasan Usaq pozasi ise Bhujanqasana ucun eks pozadir 7 VariasiyalarredakteDaha asan variant Sfenks pozasidir Bu poza bezen Salamba Bhujanqasana Desteklenmis Kobra pozasi adlanir 8 Bu variantda on qollar yere soykenir ve neticede daha yumsaq arxaya eyilme elde edilir Uzun muddetli duruslarin tetbiq edildiyi Yin yoqa praktikasinda ya on qollar yere soykenerek ya da qollar duzlesdirilerek istifade olunur Pozani deyisdirmek mumkundur 9 Meselen hamilelik dovrunde canagin altina yorgan qoymaq rahatliq ve destek temin edir Uzu Yuxari It Upward Dog pozasina ise nefes alaraq uzuasagi veziyyetden ve ya Gunesi salamlama hereketinin ardicilliginda Chaturanga Dandasana ve Astanqa yoqa movqelerinden kecilir 10 Ayaqlar bir qeder arali qoyulur tam uzadilir barmaqlar arxaya yonelir altina bukulmur Bedenin agirligi ellere verilir qollar duzlesir ve ombalar yer sethinden qalxir Baxislar birbasa yuxariya yoneldilir neticede boyun ve bel qovsvari formaya gelir Istinadlarredakte https www yogajournal com video cobra pose 2 scope anon bare url missing title https www wisdomlib org definition bhujangasana bare url missing title https archive org details in ernet dli 2015 365613 page n77 mode 2up bare url missing title https yinyoga com yinsights sphinx seal bare url missing title https www yogajournal com yoga 101 upward facing dog scope anon bare url missing title https www yogajournal com yoga 101 scope anon bare url missing title https www ashtangayoga info ashtanga yoga surya namaskara a sun salutation item urdhva mukha shvanasana cHash 7ce3fc3ac2f5713cf241628956799281 bare url missing title https www yogajournal com poses cobra pose 2 bare url missing title https www yogaeasy com magazin bare url missing title https www yogajournal com poses sphinx pose bare url missing title Menbe https az wikipedia org w index php title Kobra pozasi amp oldid 8271948