Azərbaycanca
Deutsch
Lietuvos
සිංහල
Türkçe
Українська
Günəşi salamlama — sanskritcə "Surya Namaskar" və ya "Günəşə salam"(Surya Namaskara) adlanan bu təcrübə, yoqada təxminən on iki bir-birinə bağlı asananın axıcı ardıcıllığını ehtiva edən məşq formasıdır.Bu asana ardıcıllığı ilk dəfə XX əsrin əvvəllərində yoqa kimi qeydə alınmışdır. Buna bənzər hərəkətlərə Hindistanda çox daha əvvəl, o cümlədən güləşçilərin hazırlıq proqramında rast gəlinirdi. Əsas ardıcıllıq ayaqüstə vəziyyətdən "Aşağı baxan it" və "Yuxarı baxan it" pozalarına keçidi, sonra isə yenidən ayaqüstə vəziyyətə qayıtmağı əhatə edir. Bununla belə, bu ardıcıllığın bir sıra variasiyaları və müasir adaptasiyaları mövcuddur. On iki asanadan ibarət ardıcıllıq, hindu panteonundaki günəş ilahəsi Suryaya ithaf edilmişdir. Hindistanın bəzi ənənəvi yoqa məktəblərində isə hər bir poza müəyyən mantra ilə səsləndirilir. Bija(toxum səsləri) ilə enerjiləndirilir ki, bu da praktikanın mənəvi və psixofiziki təsirini artırır.
Günəşi salamlama hərəkətinin ardıcıllığının dəqiq mənşəyi məlum olmasa da, bu hərəkətlər XX əsrin əvvəllərində Aundh hökmdarı Bhavanrao Şriniwasrao Pant Pratinidhi tərəfindən populyaşdırılmışdır. Daha sonra Krishnamacharya tərəfindən Mysore sarayında yoqaya daxil edilmişdir. Həmin dövrdə bu hərəkətlər yoqa kimi qəbul olunmasa da, saraydakı yoqa zalının yaxınlığında keçirilən dərslərdə öyrədilirdi. Krishnamacharya tərəfindən yetişdirilmiş tanınmış yoqa müəllimləri, o cümlədən Pattabhi Jois və B.K.S İyengar, bu ardıcıllıqlara əsaslanan asana keçidlərini qlobal səviyyədə öz tələbələrinə tədris etmişdi.
Etimologiyası və mənşəyi
Surya Namaskar termini Sanskrit dilindən götürülmüşdür: Surya "Günəş", Namaskara isə "Salam" və ya "Hörmət göstərmək" mənasını verir. Surya Hindu mifologiyasında günəşin ilahisidir. Günəş ruh və bütün həyatın mənbəyi kimi qəbul edilir. Chandra Namaskara isə Sanskritcədən olan Chandra ("Ay") sözündən yaranmışdır.
Günəşi salamlamanın mənşəyi qeyri-müəyyəndir. Hind ənənəsi XVII əsr müqəddəsi Samarth Ramdası Surya Namaskara hərəkətləri ilə əlaqələndirilsə də, bu hərəkətlərin konkret olaraq nəyi əhatə etdiyi müəyyən olunmur.1920-ci illərdə Audh hökmdarı Bhavanrao Şriniwasrao Pant Pratinidhi bu praktikanı populyarlaşdırmış və adlandırmışdır; o, 1928-ci ildə nəşr olunmuş "Sağlamlığa Aparan On Addım: Surya Namaskarlar"adlı kitabında bu hərəkətləri təsvir etmişdir.
Ramayanın "Yuddha Kaanda" bölməsindəki 107-ci nəğmədə yer alan Aditya Hridayam adlı qədim və sadə Günəş Salamlaması müasir yoqa pozaları ardıcıllığı ilə bağlı deyil.Antropoloq Cozeph Alter qeyd edir ki,Günəş Salamlaması 19-cu əsrə qədər heç bir Hatha yoqa mətnində qeydə alınmamışdır.Həmin dövrdə,Günəş Salamlaması nə yoqa sayılırdı,nə də onun pozaları asana kimi qəbul edilirdi.Müasir yoqanı məşq kimi inkişaf etdirən öncüllərdən biri olan Yogendra,yoqa və Günəş Salamlamasının "seçkisiz" birləşdirilməsini tənqid etmiş,bunu kifayət qədər məlumatı olmayanların etdiyini bildirmişdi.
Yoqa üzrə tədqiqatçı və müəllim Norman Sjoman bildirir ki,Krishnamachrya,yəni müasir yoqanın banisi,yoqa ardıcıllığını və və keçid hərəkətlərini(vinyasaları) hind güləşçilərinin qədim məşqllərinə əsaslanaraq yaratmışdır.Bu məşqlər "danda" adlanır.Bu dandalar,1896-cı ildə yazılmış "Vyayama Dipika" adlı məşq kitabında təsvir olunur.Güc,dözümlülük və çeviklik üçün tətbiq olunan hərəkətlərdir.Danda məşqlərinin bir çoxu,Günəş Salamlamasındakı pozalara çox oxşayır.Məsələn:
- Tadasana (Ayaqda düz duruş0
- Padahastasana (Əlləri ayaqlara toxundurma)
- Caturanga Dandasana (Düz bədənli itiləmə)
- Bhujangasana (Kobra pozası)
Krishnamacharya bu Günəş Salamlaması ardıcıllığını tanıyırdı,çünki o dövrdə Mysore hökmdarının sarayında,onun yoqa salonunun yanındakı zalda bu dərslər davamlı keçirilirdi.
Yoqa tədqiqatçısı Mark Singleton bildirir ki,Krishnamacharya,Mysore yoqa üslubunun əsasını,Surya Namaskarın(Günəş Salamlamasının) axıcı hərəkətlərinə əsaslandırmışdır.Onun tələbələri:
- K.Pattabhi Jois,Aştanqa(vinyasa) yoqanın banisi və
- B.K.S İyenqar,İyenqar yoqasının qurucusu - hamısı Krishnamcharyadan Günəş Salamlamasını və asanalar arasında axıcı keçid texnikasını öyrənmiş,bu elementləri öz yoqa üslublarında tətbiq etmişlər.
Müasir yoqa tarixçisi Elliott Goldberg yazır ki,Vişnudevananda tərəfindən 1960-cı ildə nəşr olunan "The Complete Illustrated Book of Yoga" adlı kitabda Günəş Salamlaması(Surya Namaskara) haqqında "yen,faydacı(utilitarian) yanaşma" çapda ilk dəfə açıq şəkildə təqdim olunmuşdur.Bu yanaşma,Vişnudevanandanın gurusu Sivananda tərəfindən əvvəlcə günəş işığı vasitəsilə sağlamlıq üçün təbii bir müalicə kimi təbliğ olunmuşdu.Ancaq Vişnudevananda,kitabdakı şəkillər üçün pozaları göstərərək,bu hərəkətlərin əsas məqsədinin xəstəlikləri müalicə etmək deyil,bədən sağlamlığını və fiziki formanı artırmaq olduğunu bildirmişdi.
Təsvir
İyenqar Yoqası
Günş Salamlaması(Surya Namaskara) - təxminən on iki yoqa asanasından ibarət olan bir ardıcıllıqdır.Bu ardıcıllıq pozalar arasında tullanma və ya dartınma hərəkətləri ilə birləşdirilir.Fərqli yoqa məktəblərində bir qədər fərqlilik göstərə bilər.
İyenqar yoqa üslubunda əsas ardıcıllıq aşağıdakı pozalardan ibaətdir:
1. Tadasana (Dik duruş)
2. Urdhva Hastasana (Əllərin baş üzərinə qaldırılması)
3. Uttanasana (Önə əyilmə)
4. Uttanasana with head up (Baş yuxarı vəziyyətdə önə əyilmə)
5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı baxan it pozası)
6. Urdha Mukha Svanasana (Yuxarı baxan it pozası)
7. Chaturanga Dandasana (Aşağı plank,yəni dirsəkləri bükərək aşağı enmək)
Daha sonra ardıcıllıq əvvəlki sıranın əksinə olaraq davam edir və yenidən "Tadasana" ilə tamamlanır.Ardıcıllığa əlavə pozalar da daxil edilə bilər.
Sivananda Yoqası
Sivananda yoqa sistemində,Günəş Salamlaması(Surya Namaskara) ardıcıllığı İyenqar yoqasındakı adıcıllıqla müqayisədə bir qədər fərqlənir.Bəzi pozalar dəyişdirilmiş və yeni pozalar əlavə olunmuşdur.Ardıcıl pozalar bunlardır:
1. Tadasana (Dik duruş)
2. Urdhva Hastasana (Əllərin baş üzərində qaldırılması)
3. Uttanasana (Önə əyilmə)
4. Anjaneyasana (Bir diz yerə qoyulmuş hücum pozası)
5. Phalakasana (Yüksək plank,yəni düz bədənlə qollar üzərində durmaq)
6. Chaturanga Dandasana (Aşağı plank,yəni dirsəkləri bükərək aşağı enmək)
7. Urdhva Mukha Svanasana (Yuxarı baxan it pozası)
8. Adho Mukha Svanasana (Aşağı baxan it pozası)
Daha sonra bu ardıcıllıq əks istiqamətdə təkrar edilir və "Tadasana" ilə tamamlanır.
Aştanqa Yoqası
Aştanqa Yoqanın banisi K.Pattabhi Jois bildirmişdir ki:
"Günəş Salamlaması(Surya Namaskara) olmadan Aştanqa yoqa yoxdur;bu,Günəş tanrısına ən ali salamlamadır."
Aştanqa yoqa məktəbində ənənəvi olaraq iki növ Günəş Salamlaması ardıcıllığı mövcuddur:
- Tip A
- Tip B
Hər iki ardıcıllıq asanalarla ritmik və sinxron nəfəs üzərində qurulub.Asanadan asanaya axıcı keçidlərlə(vinyasa) icra olunur.
- A tipli Günəş Salamlaması(Surya Namaskara A) aşağıdakı asana ardıcıllığından ibarətdir:
1. Pranamasana (Dua pozası,əllər sinə qarşısında)
2. Urdhva Hastasana (Əllərin baş üzərinə qaldırılması)
3. Uttanasana (Önə əyilmə)
4. Phalakasana (Yüksək plank pozası)
5. Chaturanga Dandasana (Aşağı plank,yəni dirsəkləri bükərək aşağı enmək)
6. Urdhva Mukha Svanasana (Yuxarı baxan it pozası)
7. Adho Mukha Svanasana (Aşağı baxan it pozası)
8. Uttanasana (Önə əyilmə)
9. Pranamasana (Dua pozası,əllər sinə qarşısında)
Bu ardıcıllıq bədənin oyanması və enerjiləndirilməsi üçün ideal başlanğıc təcrübəsidir.
- B tipli Günəş Salamlaması(Surya Namaskara B) aşağıdakı asana ardıcıllığından ibarətdir:
1. Pranamasana (Dua pozası,əllər sinə qarşısında)
2. Utkatasana (Oturmuş vəziyyətdə əlləri yuxarı dartmaq(stul pozası))
3. Uttanasana (Önə əyilmə)
4. Ardha Uttanasana (Yarı əyilmə,bel düz)
5. Phalakasana (Yüksək plank,yəni düz bədənlə qollar üzərində durmaq)
6. Chaturanga Dandasana (Aşağı plank,yəni dirsəkləri bükərək aşağı enmək)
7. Urdhva Mukha Svanasana (Yuxarı baxan it pozası)
8. Adho Mukha Svanasana (Aşağı baxan it pozası)
9. Virabhadrasana 1(Döyüşçü pozası 1)
Daha sonra Phalakasana pozasından başlayaraq bu ardıcıllıq əks ayaqla Virabhadrasana 1 daxil olmaqla təkrar edilir.
Ardınca bir daha Phalaksanadan Adho Mukha Svanasanaya qədər olan hissə üçüncü dəfə icra edilir.Sonda aşağıdakı ardıcıllıqla tamamlanır:
10. Ardha Uttanasana (Yarı əyilmə,bel düz)
11. Uttanasana (Önə əyilmə)
12. Utkatasana (Oturmuş vəziyyətdə əlləri yuxarı dartmaq(stul pozası))
13. Pranamasana (Dua pozası,əllər sinə qarşısında)
Bu ardıcıllıq nəfəs və hərəkətin sinxronluğu(vinyasa) ilə yerinə yetirilir və A tipindən daha komplek və fiziki cəhətdən tələbkardır.
Günəş Salamlamasının C növü daha yeni bir versiyadır.Bu ardıcıllıqda həm Aştanqa Namaskara pozası var,həm də A və B tiplərinin bəzi pozaları birləşdirilib.Yəni,bu variant hər iki klassik versiyanın qarışığıdır,üstəlik özünəməxsus elementlər daşıyır.
Surya Namaskara C (Aştanqa Namaskara ilə)
Bəzi ənənələrdə,o cümlədən Pratinidhinin sistemində,Aştanqa Namaskara (Dizlər,Sinə və Çənə pozası) Chaturanga Dandasana əvəzinə istifadə olunur.
Variasiyalar
Əlavə asanaların tətbiqi
Yoqa praktikasında çoxsaylı variasiyalar mümkündür.İyenqar üslubunda,pozaların axını bədənin və zehinin müxtəlif yönlərini oyatmaq məqsədilə dəyişdirilə bilər:Tadasanadan başlayan bu yol Urdhva Hastasana və Uttanasana ilə davam edərək Adho Mukha Svanasana,sonra Lolasana və Janusirsasana (hər iki tərəf üçün) pozalarına keçir.Ardınca isə bu yoldan geri dönərək Tadasanaya qayıdılır.Ruhani təcrübəni dərinləşdirmək üçün isə ardıcıllığa Navasana,Ardha Navasana,Paschimottasana və Marichyasana 1 kimi pozalar daxil edilə bilər.
Ay Salamlaması
Chandra Namaskar(Ay Salamlaması) adlanan bir sıra müxtəlif asana ardıcıllıqları,XX əsrin sonlarında yaradılaraq məşqçilər və yoqa həvəskarları tərəfindən tətbiq edilməyə başlanmışdır. Bu ardıcıllıqlar, Ayın dövrü ilə əlaqəli olaraq balans və harmoniya yaratmaq məqsədilə tərtib edilmişdir.Bu ardıcıllıqlardan birində aşağıdakı asanlar yer alır:Tadasana,Urdhva Hastasana,Anjeneyasana(Yarım ay pozası),Adho Mukha Svanasana,Bitilasana,Balasana,Udhva Mukha Svanasana,Uttanasana,Pranamasana və sonda Tadasana ilə tamamlanır.Bu ardıcıllıq həmçinin bədənin hərəkət dinamikasını və nəfəs alqoritmini uyğunlaşdıraraq psixofiziki rahatlıq və təmkinlik yaratmağa yönəlir.Digər Chandra Namaskar variantları isə müxtəlif yoqa təcrübələrində fərqli asanalarla tərtib edilərək daha spesifik məqsədlər üçün tətbiq edilə bilər.
Effektləri
Enerji Xərcləri
Fiziki fəaliyyətin enerji sərfi "metabolik ekvivalent tapşırıq"(MET) Vahidi ilə ölçülür.3 MET-dən aşağı olan fəaliyyətlər yüngül,3-6 MET arası olanlar orta səviyyəli,6 və daha yüksək MET olanlar isə intensiv fiziki fəaliyyət sayılır.Amerika İdman Təbabəti Kolleci və Amerika Ürək Assosiasiyasının tövsiyyələrinə əsasən, sağlam 18-65 yaş arası böyüklər üçün hər gün ən azı 10 dəqiqə davam edən orta səviyyəli fəaliyyətlər gündəlik tövsiyə olunan məşq miqdarına daxil edilə bilər.Bu göstəricilərə əsasən,həftədə beş dəfə 30 dəqiqə orta səviyyəli və ya həftədə üç dəfə 20 dəqiqə intensiv aerobik məşq tövsiyə olunur.
"Günəşi Salamlama" (Suriya Namaskar) hərəkət ardıcıllığının enerji sərfi onun necə yerinə yetirilməsindən asılı olaraq dəyişir.Yüngül səviyyədə 2.9 MET-dən başlayaraq, intensiv səviyyədə 7.4 MET-ə qədər yüksələ bilər.Daha yüksək MET dərəcəsi üçün pozalar arasında tullanma keçidləri tələb olunur.Bu üsula alışmış şəxslər üçün bu ardıcıllığın icrası "coşğulu bir proses" kimi qəbul edilir.
Əzələ Fəaliyyəti
2014-cü ildə aparılan elmi tədqiqat maraqlı nəticə ortaya qoydu:Asanaların bədəndə aktivləşdirdiyi əzələlər yoqa praktikantının səviyyəsinə, başlanğıc mərhələdən müəllimliyə qədər, nəzərə çarpacaq dərəcədə dəyişir.Aştanqa Vinyasa Yoqanın Günəş Salamlaması A və B ardıcıllıqlarında yer alan on bir asana yeni başlayanlar, irəliləmiş səviyyədə olanlar və təlimatlaçılar tərəfindən icra olunmuşdur.Əzələlərin aktivliyi dəri üzərinə yerləşdirilmiş elektrodlar vasitəsilə ölçülmüş və 14 əzələ qrupu izlənmişdir.Nəticələr arasında yeni başlayanların döş (pektoral) əzələlərindən təlimatçılara nisbətən daha çox istifadə etdiyi, təlimatçıların isə çiyin (deltoid) əzələləri və diz oynağını sabitləşdirən "vastus medialis" əzələsini daha fəal şəkildə işə saldığı müşahidə olunmuşdur.Yoqa təlimatçısı Qreys Bullokun qeyd etdiyinə görə,bu cür aktivlik nümunələri asana təcrübəsinin bədənə və əzələlərin necə işə cəlb olunduğuna dair fərqindəliyi artırdığını göstərir ki,bu da məşqləri həm daha faydalı,həm də daha təhlükəsiz edir.
İstinadlar
- https://www.yogaindailylife.org/system/en/level-3/surya-namaskara (#bare_url_missing_title).
- https://books.google.com/books?id=b8Xgqsbp_6oC&pg=PA48 (#bare_url_missing_title).
- https://books.google.com/books?id=cfUDAAAAMBAJ&pg=PA68 (#bare_url_missing_title).
- "Arxivlənmiş surət". Archived from the original on 2021-12-21. İstifadə tarixi: 2025-07-07.
- "Arxivlənmiş surət". Archived from the original on 2023-01-23. İstifadə tarixi: 2025-07-07.
- https://www.yogapedia.com/sun-salutation-a-versus-sun-salutation-b-the-difference-you-should-know/2/11269 (#bare_url_missing_title).
- https://books.google.az/books?id=DH0vmD8ghdMC&pg=PA343&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false (#bare_url_missing_title).
- https://books.google.az/books?id=ijWWEl5ktccC&pg=PA83&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false (#bare_url_missing_title).
- Sinha, S. C. Dictionary of Philosophy (ingilis). Anmol Publications Pvt. Limited. 1 iyun 1996. ISBN .
- https://yogainternational.com/article/view/a-meditative-moon-salutation/ (#bare_url_missing_title).
- McBroom, Tory. "How to Do Sun Salutation C Sequence in Yoga (Surya Namaskara C)". yogaanswered.com (ingilis). 22 may 2022.
- https://www.sivanandaonline.org//?cmd=displaysection§ion_id=1233 (#bare_url_missing_title).
- https://www.yogajournal.com/practice/moon-shine (#bare_url_missing_title).
- https://books.google.az/books?id=fR41AAAAIAAJ&redir_esc=y (#bare_url_missing_title).
- https://www.milligazette.com/news/14834-mumbai-order-on-surya-namaskar-interfaith-discrimination-and-curtailment-of-fundamental-rights/ (#bare_url_missing_title).
- https://yogauonline.com/yoga-practice-teaching-tips/yoga-practice-tips/moon-salutations-cultivating-lunar-nectar-and-tapping-into-your-softer-side/ (#bare_url_missing_title).
- https://www.yogaeasy.com/artikel/moon-salutation-sequence (#bare_url_missing_title).
- https://www.yogajournal.com/lifestyle/health/womens-health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit?scope=anon (#bare_url_missing_title).
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649 (#bare_url_missing_title).
- (PDF) http://sanskrit.safire.com/pdf/ADITYA_TRANS.PDF (#bare_url_missing_title).
- https://www.sacred-texts.com/hin/rama/ry502.htm (#bare_url_missing_title).
- http://www.yogajournal.com/wisdom/2590 (#bare_url_missing_title).
wikipedia, oxu, kitab, kitabxana, axtar, tap, meqaleler, kitablar, oyrenmek, wiki, bilgi, tarix, tarixi, endir, indir, yukle, izlə, izle, mobil, telefon ucun, azeri, azəri, azerbaycanca, azərbaycanca, sayt, yüklə, pulsuz, pulsuz yüklə, haqqında, haqqinda, məlumat, melumat, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, şəkil, muisiqi, mahnı, kino, film, kitab, oyun, oyunlar, android, ios, apple, samsung, iphone, pc, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, web, computer, komputer
Gunesi salamlama sanskritce Surya Namaskar ve ya Gunese salam Surya Namaskara adlanan bu tecrube yoqada texminen on iki bir birine bagli asananin axici ardicilligini ehtiva eden mesq formasidir Bu asana ardicilligi ilk defe XX esrin evvellerinde yoqa kimi qeyde alinmisdir Buna benzer hereketlere Hindistanda cox daha evvel o cumleden gulescilerin hazirliq proqraminda rast gelinirdi Esas ardicilliq ayaquste veziyyetden Asagi baxan it ve Yuxari baxan it pozalarina kecidi sonra ise yeniden ayaquste veziyyete qayitmagi ehate edir Bununla bele bu ardicilligin bir sira variasiyalari ve muasir adaptasiyalari movcuddur On iki asanadan ibaret ardicilliq hindu panteonundaki gunes ilahesi Suryaya ithaf edilmisdir Hindistanin bezi enenevi yoqa mekteblerinde ise her bir poza mueyyen mantra ile seslendirilir Bija toxum sesleri ile enerjilendirilir ki bu da praktikanin menevi ve psixofiziki tesirini artirir Gunesi salamlama hereketinin ardicilliginin deqiq menseyi melum olmasa da bu hereketler XX esrin evvellerinde Aundh hokmdari Bhavanrao Sriniwasrao Pant Pratinidhi terefinden populyasdirilmisdir Daha sonra Krishnamacharya terefinden Mysore sarayinda yoqaya daxil edilmisdir Hemin dovrde bu hereketler yoqa kimi qebul olunmasa da saraydaki yoqa zalinin yaxinliginda kecirilen derslerde oyredilirdi Krishnamacharya terefinden yetisdirilmis taninmis yoqa muellimleri o cumleden Pattabhi Jois ve B K S Iyengar bu ardicilliqlara esaslanan asana kecidlerini qlobal seviyyede oz telebelerine tedris etmisdi Etimologiyasi ve menseyiSurya Namaskar termini Sanskrit dilinden goturulmusdur Surya Gunes Namaskara ise Salam ve ya Hormet gostermek menasini verir Surya Hindu mifologiyasinda gunesin ilahisidir Gunes ruh ve butun heyatin menbeyi kimi qebul edilir Chandra Namaskara ise Sanskritceden olan Chandra Ay sozunden yaranmisdir Gunesi salamlamanin menseyi qeyri mueyyendir Hind enenesi XVII esr muqeddesi Samarth Ramdasi Surya Namaskara hereketleri ile elaqelendirilse de bu hereketlerin konkret olaraq neyi ehate etdiyi mueyyen olunmur 1920 ci illerde Audh hokmdari Bhavanrao Sriniwasrao Pant Pratinidhi bu praktikani populyarlasdirmis ve adlandirmisdir o 1928 ci ilde nesr olunmus Saglamliga Aparan On Addim Surya Namaskarlar adli kitabinda bu hereketleri tesvir etmisdir Ramayanin Yuddha Kaanda bolmesindeki 107 ci negmede yer alan Aditya Hridayam adli qedim ve sade Gunes Salamlamasi muasir yoqa pozalari ardicilligi ile bagli deyil Antropoloq Cozeph Alter qeyd edir ki Gunes Salamlamasi 19 cu esre qeder hec bir Hatha yoqa metninde qeyde alinmamisdir Hemin dovrde Gunes Salamlamasi ne yoqa sayilirdi ne de onun pozalari asana kimi qebul edilirdi Muasir yoqani mesq kimi inkisaf etdiren oncullerden biri olan Yogendra yoqa ve Gunes Salamlamasinin seckisiz birlesdirilmesini tenqid etmis bunu kifayet qeder melumati olmayanlarin etdiyini bildirmisdi Yoqa uzre tedqiqatci ve muellim Norman Sjoman bildirir ki Krishnamachrya yeni muasir yoqanin banisi yoqa ardicilligini ve ve kecid hereketlerini vinyasalari hind gulescilerinin qedim mesqllerine esaslanaraq yaratmisdir Bu mesqler danda adlanir Bu dandalar 1896 ci ilde yazilmis Vyayama Dipika adli mesq kitabinda tesvir olunur Guc dozumluluk ve ceviklik ucun tetbiq olunan hereketlerdir Danda mesqlerinin bir coxu Gunes Salamlamasindaki pozalara cox oxsayir Meselen Tadasana Ayaqda duz durus0Padahastasana Elleri ayaqlara toxundurma Caturanga Dandasana Duz bedenli itileme Bhujangasana Kobra pozasi Krishnamacharya bu Gunes Salamlamasi ardicilligini taniyirdi cunki o dovrde Mysore hokmdarinin sarayinda onun yoqa salonunun yanindaki zalda bu dersler davamli kecirilirdi Yoqa tedqiqatcisi Mark Singleton bildirir ki Krishnamacharya Mysore yoqa uslubunun esasini Surya Namaskarin Gunes Salamlamasinin axici hereketlerine esaslandirmisdir Onun telebeleri K Pattabhi Jois Astanqa vinyasa yoqanin banisi veB K S Iyenqar Iyenqar yoqasinin qurucusu hamisi Krishnamcharyadan Gunes Salamlamasini ve asanalar arasinda axici kecid texnikasini oyrenmis bu elementleri oz yoqa uslublarinda tetbiq etmisler Muasir yoqa tarixcisi Elliott Goldberg yazir ki Visnudevananda terefinden 1960 ci ilde nesr olunan The Complete Illustrated Book of Yoga adli kitabda Gunes Salamlamasi Surya Namaskara haqqinda yen faydaci utilitarian yanasma capda ilk defe aciq sekilde teqdim olunmusdur Bu yanasma Visnudevanandanin gurusu Sivananda terefinden evvelce gunes isigi vasitesile saglamliq ucun tebii bir mualice kimi teblig olunmusdu Ancaq Visnudevananda kitabdaki sekiller ucun pozalari gostererek bu hereketlerin esas meqsedinin xestelikleri mualice etmek deyil beden saglamligini ve fiziki formani artirmaq oldugunu bildirmisdi TesvirIyenqar Yoqasi Guns Salamlamasi Surya Namaskara texminen on iki yoqa asanasindan ibaret olan bir ardicilliqdir Bu ardicilliq pozalar arasinda tullanma ve ya dartinma hereketleri ile birlesdirilir Ferqli yoqa mekteblerinde bir qeder ferqlilik gostere biler Iyenqar yoqa uslubunda esas ardicilliq asagidaki pozalardan ibaetdir 1 Tadasana Dik durus 2 Urdhva Hastasana Ellerin bas uzerine qaldirilmasi 3 Uttanasana One eyilme 4 Uttanasana with head up Bas yuxari veziyyetde one eyilme 5 Adho Mukha Svanasana Asagi baxan it pozasi 6 Urdha Mukha Svanasana Yuxari baxan it pozasi 7 Chaturanga Dandasana Asagi plank yeni dirsekleri bukerek asagi enmek Daha sonra ardicilliq evvelki siranin eksine olaraq davam edir ve yeniden Tadasana ile tamamlanir Ardicilliga elave pozalar da daxil edile biler Sivananda Yoqasi Sivananda yoqa sisteminde Gunes Salamlamasi Surya Namaskara ardicilligi Iyenqar yoqasindaki adicilliqla muqayisede bir qeder ferqlenir Bezi pozalar deyisdirilmis ve yeni pozalar elave olunmusdur Ardicil pozalar bunlardir 1 Tadasana Dik durus 2 Urdhva Hastasana Ellerin bas uzerinde qaldirilmasi 3 Uttanasana One eyilme 4 Anjaneyasana Bir diz yere qoyulmus hucum pozasi 5 Phalakasana Yuksek plank yeni duz bedenle qollar uzerinde durmaq 6 Chaturanga Dandasana Asagi plank yeni dirsekleri bukerek asagi enmek 7 Urdhva Mukha Svanasana Yuxari baxan it pozasi 8 Adho Mukha Svanasana Asagi baxan it pozasi Daha sonra bu ardicilliq eks istiqametde tekrar edilir ve Tadasana ile tamamlanir Astanqa Yoqasi Astanqa Yoqanin banisi K Pattabhi Jois bildirmisdir ki Gunes Salamlamasi Surya Namaskara olmadan Astanqa yoqa yoxdur bu Gunes tanrisina en ali salamlamadir Astanqa yoqa mektebinde enenevi olaraq iki nov Gunes Salamlamasi ardicilligi movcuddur Tip ATip B Her iki ardicilliq asanalarla ritmik ve sinxron nefes uzerinde qurulub Asanadan asanaya axici kecidlerle vinyasa icra olunur A tipli Gunes Salamlamasi Surya Namaskara A asagidaki asana ardicilligindan ibaretdir 1 Pranamasana Dua pozasi eller sine qarsisinda 2 Urdhva Hastasana Ellerin bas uzerine qaldirilmasi 3 Uttanasana One eyilme 4 Phalakasana Yuksek plank pozasi 5 Chaturanga Dandasana Asagi plank yeni dirsekleri bukerek asagi enmek 6 Urdhva Mukha Svanasana Yuxari baxan it pozasi 7 Adho Mukha Svanasana Asagi baxan it pozasi 8 Uttanasana One eyilme 9 Pranamasana Dua pozasi eller sine qarsisinda Bu ardicilliq bedenin oyanmasi ve enerjilendirilmesi ucun ideal baslangic tecrubesidir B tipli Gunes Salamlamasi Surya Namaskara B asagidaki asana ardicilligindan ibaretdir 1 Pranamasana Dua pozasi eller sine qarsisinda 2 Utkatasana Oturmus veziyyetde elleri yuxari dartmaq stul pozasi 3 Uttanasana One eyilme 4 Ardha Uttanasana Yari eyilme bel duz 5 Phalakasana Yuksek plank yeni duz bedenle qollar uzerinde durmaq 6 Chaturanga Dandasana Asagi plank yeni dirsekleri bukerek asagi enmek 7 Urdhva Mukha Svanasana Yuxari baxan it pozasi 8 Adho Mukha Svanasana Asagi baxan it pozasi 9 Virabhadrasana 1 Doyuscu pozasi 1 Daha sonra Phalakasana pozasindan baslayaraq bu ardicilliq eks ayaqla Virabhadrasana 1 daxil olmaqla tekrar edilir Ardinca bir daha Phalaksanadan Adho Mukha Svanasanaya qeder olan hisse ucuncu defe icra edilir Sonda asagidaki ardicilliqla tamamlanir 10 Ardha Uttanasana Yari eyilme bel duz 11 Uttanasana One eyilme 12 Utkatasana Oturmus veziyyetde elleri yuxari dartmaq stul pozasi 13 Pranamasana Dua pozasi eller sine qarsisinda Bu ardicilliq nefes ve hereketin sinxronlugu vinyasa ile yerine yetirilir ve A tipinden daha komplek ve fiziki cehetden telebkardir Gunes Salamlamasinin C novu daha yeni bir versiyadir Bu ardicilliqda hem Astanqa Namaskara pozasi var hem de A ve B tiplerinin bezi pozalari birlesdirilib Yeni bu variant her iki klassik versiyanin qarisigidir ustelik ozunemexsus elementler dasiyir Surya Namaskara C Astanqa Namaskara ile Bezi enenelerde o cumleden Pratinidhinin sisteminde Astanqa Namaskara Dizler Sine ve Cene pozasi Chaturanga Dandasana evezine istifade olunur VariasiyalarElave asanalarin tetbiqi Yoqa praktikasinda coxsayli variasiyalar mumkundur Iyenqar uslubunda pozalarin axini bedenin ve zehinin muxtelif yonlerini oyatmaq meqsedile deyisdirile biler Tadasanadan baslayan bu yol Urdhva Hastasana ve Uttanasana ile davam ederek Adho Mukha Svanasana sonra Lolasana ve Janusirsasana her iki teref ucun pozalarina kecir Ardinca ise bu yoldan geri donerek Tadasanaya qayidilir Ruhani tecrubeni derinlesdirmek ucun ise ardicilliga Navasana Ardha Navasana Paschimottasana ve Marichyasana 1 kimi pozalar daxil edile biler Ay Salamlamasi Chandra Namaskar Ay Salamlamasi adlanan bir sira muxtelif asana ardicilliqlari XX esrin sonlarinda yaradilaraq mesqciler ve yoqa heveskarlari terefinden tetbiq edilmeye baslanmisdir Bu ardicilliqlar Ayin dovru ile elaqeli olaraq balans ve harmoniya yaratmaq meqsedile tertib edilmisdir Bu ardicilliqlardan birinde asagidaki asanlar yer alir Tadasana Urdhva Hastasana Anjeneyasana Yarim ay pozasi Adho Mukha Svanasana Bitilasana Balasana Udhva Mukha Svanasana Uttanasana Pranamasana ve sonda Tadasana ile tamamlanir Bu ardicilliq hemcinin bedenin hereket dinamikasini ve nefes alqoritmini uygunlasdiraraq psixofiziki rahatliq ve temkinlik yaratmaga yonelir Diger Chandra Namaskar variantlari ise muxtelif yoqa tecrubelerinde ferqli asanalarla tertib edilerek daha spesifik meqsedler ucun tetbiq edile biler EffektleriEnerji Xercleri Fiziki fealiyyetin enerji serfi metabolik ekvivalent tapsiriq MET Vahidi ile olculur 3 MET den asagi olan fealiyyetler yungul 3 6 MET arasi olanlar orta seviyyeli 6 ve daha yuksek MET olanlar ise intensiv fiziki fealiyyet sayilir Amerika Idman Tebabeti Kolleci ve Amerika Urek Assosiasiyasinin tovsiyyelerine esasen saglam 18 65 yas arasi boyukler ucun her gun en azi 10 deqiqe davam eden orta seviyyeli fealiyyetler gundelik tovsiye olunan mesq miqdarina daxil edile biler Bu gostericilere esasen heftede bes defe 30 deqiqe orta seviyyeli ve ya heftede uc defe 20 deqiqe intensiv aerobik mesq tovsiye olunur Gunesi Salamlama Suriya Namaskar hereket ardicilliginin enerji serfi onun nece yerine yetirilmesinden asili olaraq deyisir Yungul seviyyede 2 9 MET den baslayaraq intensiv seviyyede 7 4 MET e qeder yuksele biler Daha yuksek MET derecesi ucun pozalar arasinda tullanma kecidleri teleb olunur Bu usula alismis sexsler ucun bu ardicilligin icrasi cosgulu bir proses kimi qebul edilir Ezele Fealiyyeti 2014 cu ilde aparilan elmi tedqiqat maraqli netice ortaya qoydu Asanalarin bedende aktivlesdirdiyi ezeleler yoqa praktikantinin seviyyesine baslangic merheleden muellimliye qeder nezere carpacaq derecede deyisir Astanqa Vinyasa Yoqanin Gunes Salamlamasi A ve B ardicilliqlarinda yer alan on bir asana yeni baslayanlar irelilemis seviyyede olanlar ve telimatlacilar terefinden icra olunmusdur Ezelelerin aktivliyi deri uzerine yerlesdirilmis elektrodlar vasitesile olculmus ve 14 ezele qrupu izlenmisdir Neticeler arasinda yeni baslayanlarin dos pektoral ezelelerinden telimatcilara nisbeten daha cox istifade etdiyi telimatcilarin ise ciyin deltoid ezeleleri ve diz oynagini sabitlesdiren vastus medialis ezelesini daha feal sekilde ise saldigi musahide olunmusdur Yoqa telimatcisi Qreys Bullokun qeyd etdiyine gore bu cur aktivlik numuneleri asana tecrubesinin bedene ve ezelelerin nece ise celb olunduguna dair ferqindeliyi artirdigini gosterir ki bu da mesqleri hem daha faydali hem de daha tehlukesiz edir Istinadlarhttps www yogaindailylife org system en level 3 surya namaskara bare url missing title https books google com books id b8Xgqsbp 6oC amp pg PA48 bare url missing title https books google com books id cfUDAAAAMBAJ amp pg PA68 bare url missing title Arxivlenmis suret Archived from the original on 2021 12 21 Istifade tarixi 2025 07 07 Arxivlenmis suret Archived from the original on 2023 01 23 Istifade tarixi 2025 07 07 https www yogapedia com sun salutation a versus sun salutation b the difference you should know 2 11269 bare url missing title https books google az books id DH0vmD8ghdMC amp pg PA343 amp redir esc y v onepage amp q amp f false bare url missing title https books google az books id ijWWEl5ktccC amp pg PA83 amp redir esc y v onepage amp q amp f false bare url missing title Sinha S C Dictionary of Philosophy ingilis Anmol Publications Pvt Limited 1 iyun 1996 ISBN 978 81 7041 293 9 https yogainternational com article view a meditative moon salutation bare url missing title McBroom Tory How to Do Sun Salutation C Sequence in Yoga Surya Namaskara C yogaanswered com ingilis 22 may 2022 https www sivanandaonline org cmd displaysection amp section id 1233 bare url missing title https www yogajournal com practice moon shine bare url missing title https books google az books id fR41AAAAIAAJ amp redir esc y bare url missing title https www milligazette com news 14834 mumbai order on surya namaskar interfaith discrimination and curtailment of fundamental rights bare url missing title https yogauonline com yoga practice teaching tips yoga practice tips moon salutations cultivating lunar nectar and tapping into your softer side bare url missing title https www yogaeasy com artikel moon salutation sequence bare url missing title https www yogajournal com lifestyle health womens health count yoga 38 ways yoga keeps fit scope anon bare url missing title https www ahajournals org doi 10 1161 CIRCULATIONAHA 107 185649 bare url missing title PDF http sanskrit safire com pdf ADITYA TRANS PDF bare url missing title https www sacred texts com hin rama ry502 htm bare url missing title http www yogajournal com wisdom 2590 bare url missing title