Şpaqatın iki növü mövcuddur: "eninə" (ayaqlar tərəflərə yayılması) və "uzununa" (ayaqlar irəli və geri yayılması) şpaqat. Yuxarıya şpaqatda (ing.Oversplit) ayaqlar arasındakı bucaq 180 dərəcəni keçir.
Şpaqat açmaq qaydaları
Bir çox insan şpaqat açmaq istəyir. Bu bacarıq əzələləri daha elastik və möhkəm edir, qaməti düzəldir. Şpaqat açmaq üçün müəyyən müddət ərzində məşqlər etmək lazımdır. Məşqlərə başlamazdan əvvəl isə əzələləri isitmək lazımdır. İsitmə olmadan zədə almaq riski vardır. 10 dəqiqə qaçma, iplə tullanma zamanı artıq əzələlərin qızdığını hiss etmək olar. Məşq zamanı aşağıdakı tapşırıqlar yerinə yetirilməlidir:
Bir ayağa önə düşmələr
Bir ayağınızı önə çəkin və yavaş-yavaş dizinizi qıraraq aşağı düşün. Bu zaman ikinci ayağınız maksimal olaraq düz qalmalıdır. Diqqət yetirin ki, diziniz ayaq barmaqlarınızdan uzaq məsafəyə çıxmasın. Çalışın ikinci ayağınızın dizi və bud hissəsi yerə toxunsun. Çiyinlərinizi düz saxlayın. Tarazlıq üçün əllərinizi yerə buraxın. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə qaldıqdan sonra yavaş-yavaş ilkin vəziyyətə qayıdın və ikinci ayağınız üçün məşqi yerinə yetirin.
Bud nahiyəsinin daxili üzünün dartınması
Dizləriniz üstünə düşün. Bir ayağınızı önə açın və düz saxlayın. İkinci ayaq ilkin vəziyyətdə qalır. Bütün çəkinizi önə açdığınız ayağınıza keçirin. Ayaq barmaqlarınızdan tutaraq maksimum dartının. 20-30 saniyədən sonra yavaş-yavaş ilkin vəziyyətə qayıdın və növbəti ayaq üçün məşqi yerinə yetirin. Çalışın tarazlığınızı itirməyəsiniz.
Ayaqüstü vəziyyətdən ayaqların dartınması
Bir ayağınızı hündürlüyə qoyun. Çalışın hər iki dizinizi qırmayasınız və ayaqlarınızı düz saxlayın. Qaldırdığınız ayağın barmaqlarından tutaraq maksimum dartının. Bu zaman ikinci ayağın dabanı yerdən ayrılmamalıdır, buna diqqət yetirin. Bu vəziyyətdə, tarazlığı pozmadan 20-30 saniyə qaldıqdan sonra məşqi ikinci ayaq üçün yerinə yetirin.
Kürək üstündə ayaqların dartınması
Kürəkləriniz üstünə uzanın və bir ayağınızı yuxarı qaldırın. Barmaqlarınızdan tutaraq ayağınızı yavaş-yavaş bədəninizə yaxınlaşdırın. 20-30 saniyədən sonra ilkin vəziyyətə qayıdın və eyni məşqi ikinci ayağınız üçün yerinə yetirin. Əgər kimsə yanınızda varsa, məşq zamanı yerdə qalan ayağınızı, qalxmasın deyə saxlamağa kömək edə bilər.
Yerdə kvadrisepslər üçün məşq
Üzü üstə uzanın, əlləriniz önünüzdə, ayaqlarınızı düz açın. Bir ayağınızı qaldırın və linizlə tutaraq kürəyinizə yaxınlaşdırın. 10 saniyədən sonra ilkin vəziyyətə yavaş qayıdın və ayaqlarınızı dəyişin. Məşqlərin hər səfərində saniyələri artırmağa çalışın. Hər bir məşqdən sonra əzələlərinizin sakitləşməsi üçün vaxt ayırın, bu mütləqdir. Əks halda əzələ ağrılarından əziyyət çəkəcəksiniz. Dartınma hərəkətlərindən sonra 5-10 dəqiqə gəzmək məsləhətdi.
Hər bir yaşda şpaqat oturmaq olar, əsas məşqləri yerinə yetirmək və orqanizmi çox yükə salmamaqdır. Hər bir insanın elastikliyi müxtəlifdir: biriləri 3-4 həftəyə oturacaqlar şpaqat, digərləri yarım ilə. Əsas məqsəd, istək və məşqlərin davamlığıdır! Bir qayda qurun: hər gün məşq! Hər bir məşq sizə həzz gətirəcəkdir.
şpaqat, Шпагат, split, ayaqların, xətt, istiqamətində, dərəcə, açılmasından, ibarət, olan, bədən, vəziyyəti, müxtəlif, idman, növlərində, həyata, keçirilir, rəqs, fiqurlu, konkisürmə, gimnastika, aerobika, döyüş, sənəti, sinxron, üzgüçülük, kapoeyra, yoqa, dar. Spaqat rus Shpagat 1 ing Split 2 ayaqlarin bir xett istiqametinde 180 derece acilmasindan ibaret olan beden veziyyeti Spaqat muxtelif idman novlerinde heyata kecirilir reqs fiqurlu konkisurme gimnastika aerobika doyus seneti sinxron uzguculuk kapoeyra yoqa Spaqat dartib geneltme rus rastyazhka tapsiriqlarindan biridir Taekvondocunun enine spaqat acmasi Gimnastin uzununa spaqat acmasi Mundericat 1 Novleri 2 Spaqat acmaq qaydalari 2 1 Bir ayaga one dusmeler 2 2 Bud nahiyesinin daxili uzunun dartinmasi 2 3 Ayaqustu veziyyetden ayaqlarin dartinmasi 2 4 Kurek ustunde ayaqlarin dartinmasi 2 5 Yerde kvadrisepsler ucun mesq 3 Qalereya 4 IstinadlarNovleri RedakteSpaqatin iki novu movcuddur enine ayaqlar tereflere yayilmasi ve uzununa ayaqlar ireli ve geri yayilmasi spaqat Yuxariya spaqatda ing Oversplit ayaqlar arasindaki bucaq 180 dereceni kecir Spaqat acmaq qaydalari RedakteBir cox insan spaqat acmaq isteyir Bu bacariq ezeleleri daha elastik ve mohkem edir qameti duzeldir Spaqat acmaq ucun mueyyen muddet erzinde mesqler etmek lazimdir Mesqlere baslamazdan evvel ise ezeleleri isitmek lazimdir Isitme olmadan zede almaq riski vardir 10 deqiqe qacma iple tullanma zamani artiq ezelelerin qizdigini hiss etmek olar Mesq zamani asagidaki tapsiriqlar yerine yetirilmelidir 3 Bir ayaga one dusmeler Redakte Bir ayaginizi one cekin ve yavas yavas dizinizi qiraraq asagi dusun Bu zaman ikinci ayaginiz maksimal olaraq duz qalmalidir Diqqet yetirin ki diziniz ayaq barmaqlarinizdan uzaq mesafeye cixmasin Calisin ikinci ayaginizin dizi ve bud hissesi yere toxunsun Ciyinlerinizi duz saxlayin Tarazliq ucun ellerinizi yere buraxin Bu veziyyetde 20 30 saniye qaldiqdan sonra yavas yavas ilkin veziyyete qayidin ve ikinci ayaginiz ucun mesqi yerine yetirin Bud nahiyesinin daxili uzunun dartinmasi Redakte Dizleriniz ustune dusun Bir ayaginizi one acin ve duz saxlayin Ikinci ayaq ilkin veziyyetde qalir Butun cekinizi one acdiginiz ayaginiza kecirin Ayaq barmaqlarinizdan tutaraq maksimum dartinin 20 30 saniyeden sonra yavas yavas ilkin veziyyete qayidin ve novbeti ayaq ucun mesqi yerine yetirin Calisin tarazliginizi itirmeyesiniz Ayaqustu veziyyetden ayaqlarin dartinmasi Redakte Bir ayaginizi hundurluye qoyun Calisin her iki dizinizi qirmayasiniz ve ayaqlarinizi duz saxlayin Qaldirdiginiz ayagin barmaqlarindan tutaraq maksimum dartinin Bu zaman ikinci ayagin dabani yerden ayrilmamalidir buna diqqet yetirin Bu veziyyetde tarazligi pozmadan 20 30 saniye qaldiqdan sonra mesqi ikinci ayaq ucun yerine yetirin Kurek ustunde ayaqlarin dartinmasi Redakte Kurekleriniz ustune uzanin ve bir ayaginizi yuxari qaldirin Barmaqlarinizdan tutaraq ayaginizi yavas yavas bedeninize yaxinlasdirin 20 30 saniyeden sonra ilkin veziyyete qayidin ve eyni mesqi ikinci ayaginiz ucun yerine yetirin Eger kimse yaninizda varsa mesq zamani yerde qalan ayaginizi qalxmasin deye saxlamaga komek ede biler Yerde kvadrisepsler ucun mesq Redakte Uzu uste uzanin elleriniz onunuzde ayaqlarinizi duz acin Bir ayaginizi qaldirin ve linizle tutaraq kureyinize yaxinlasdirin 10 saniyeden sonra ilkin veziyyete yavas qayidin ve ayaqlarinizi deyisin Mesqlerin her seferinde saniyeleri artirmaga calisin Her bir mesqden sonra ezelelerinizin sakitlesmesi ucun vaxt ayirin bu mutleqdir Eks halda ezele agrilarindan eziyyet cekeceksiniz Dartinma hereketlerinden sonra 5 10 deqiqe gezmek meslehetdi Her bir yasda spaqat oturmaq olar esas mesqleri yerine yetirmek ve orqanizmi cox yuke salmamaqdir Her bir insanin elastikliyi muxtelifdir birileri 3 4 hefteye oturacaqlar spaqat digerleri yarim ile Esas meqsed istek ve mesqlerin davamligidir Bir qayda qurun her gun mesq Her bir mesq size hezz getirecekdir 4 Qalereya Redakte Fiqurlu konkisurme zamani spaqat Yuxariya spaqat ing Oversplit Akrobatik reqqasin tullanaraq acdigi spaqat One spaqat Istinadlar Redakte Hudozhestvennaya gimnastika Uchebnik dlya institutov fizicheskoj kultury Pod red T S Lisickoj M Fizkultura i sport 1982 Oxford English Dictionary split n 4 b the splits in acrobatics or stage dancing Also in sing Istenilen yasda spaqat ayaq nece acmaq olar 2018 04 21 tarixinde orijinalindan arxivlesdirilib Istifade tarixi 2018 04 21 Istenilen yasda spaqat nece oturmaq olar 2018 05 06 tarixinde orijinalindan arxivlesdirilib Istifade tarixi 2018 04 21 Vikianbarda Spaqat ile elaqeli mediafayllar var Menbe https az wikipedia org w index php title Spaqat amp oldid 5762769, wikipedia, oxu, kitab, kitabxana, axtar, tap, hersey,
ne axtarsan burda
, en yaxsi meqale sayti, meqaleler, kitablar, oyrenmek, wiki, bilgi, tarix, seks, porno, indir, yukle, sex, azeri sex, azeri, seks yukle, sex yukle, izle, seks izle, porno izle, mobil seks, telefon ucun, chat, azeri chat, tanisliq, tanishliq, azeri tanishliq, sayt, medeni, medeni saytlar, chatlar, mekan, tanisliq mekani, mekanlari, yüklə, pulsuz, pulsuz yüklə, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, şəkil, muisiqi, mahnı, kino, film, kitab, oyun, oyunlar.
